چگونه می توان پوست را به روش های طبیعی جوان کرد؟

جوانسازی پوست به روش طبیعی ! جای تعجب نیست که یک سبک زندگی سالم  راز داشتن ظاهری شاداب و جذاب است. غذا، ورزش،  کنترل استرس های زندگی، همه عوامل ضروری هستند که بر سلامت بدن به طور کلی تأثیر می گذارند. با چرخ زندگی در یک جامعه شلوغ، متأسفانه بسیاری از مردم تمایل دارند با انتخاب سبک زندگی ضعیف یا اشتباه، سلامت خود را نادیده بگیرند.

اگر چه پوست بزرگترین عضو اندام بدن است، اما بیشترین غفلت از آن می شود . همه برای داشتن پوستی بی نقص تلاش می کنند، اما افرادی که لک های پوستی دارند اغلب کسانی هستند که بدون در نظر گرفتن عوامل داخلی و خارجی و مراقبت های طولانی مدت مورد نیاز برای بهبود ظاهر پوست، به دنبال راه حل های سریع هستند. نقش متخصصین پوست تنها به درمان پوست محدود نمی شود، بلکه به افزایش آگاهی در مورد عوامل محیطی موثر بر سلامت پوست و ارائه مشاوره و راهنمایی برای انتخاب سبک زندگی سالم می پردازد. متخصصین نورا شما را در این زمینه همراهی می کنند.

عواملی که به جوانسازی پوست کمک می کنند

برای کمک به جوانسازی پوست، غذاهای سالم بخورید
کاهش اضطراب و استرس برای کمک به جوانسازی پوست
ترک سیگار برای کمک به جوانسازی پوست

برای کمک به جوانسازی پوست، غذاهای سالم بخورید

رژیم غذایی ما معمولاً حاوی قندهای ساده، کربوهیدرات ها و چربی ها، از جمله چربی های اشباع شده و  چربی ترانس است. چربی های اشباع شده در شیر ، پنیر، گوشت قرمز،  و برخی از غذاهای گیاهی مانند روغن نخل و نارگیل وجود دارد. چربی های غیراشباع ساخته دست بشر هستند و عمر طولانی دارند و عمر مفید غذاها و تنقلات را افزایش می دهند. آنها در غذاهای فرآوری شده رایج هستند و روی برچسب ها به عنوان روغن های هیدروژنه ذکر شده اند. بیشتر غذاهای سرخ شده، گوشت های فرآوری شده و چیپس حاوی سطوح بالایی از این چربی های غیراشباع هستند و اغلب به عنوان محرک های رایج التهاب در نظر گرفته می شوند.

عفونت های پوستی یکی از عوامل اصلی سرطان، پیری و بیماری های پوستی است.
چربی های اشباع شده باید به کمتر از 10 درصد کالری روزانه کاهش یابد.
جایگزین هایی برای این چربی های مضر، چربی های تک غیر اشباع  وجود دارد. اینها “چربی های خوب” هستند زیرا سطح کلسترول را کاهش می دهند.
چربی های تک غیراشباع در زیتون، روغن زیتون، بادام زمینی و آووکادو یافت می شوند. چربی های اشباع نشده در ذرت، سویا و ماهی یافت می شوند.
ماهی به طور خاص حاوی مقادیر بالایی از چربی های اشباع نشده مانند امگا 3 است که به طور طبیعی سرشار از فواید ضد التهابی است. مکمل های خوراکی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 محبوب هستند و علاوه بر افزایش سطح رطوبت در پوست، فواید سلامت داخلی نیز دارند.
مکمل‌های دیگر مانند لیکوپن موجود در گوجه‌فرنگی، کوآنزیم Q10، مواد معدنی مانند روی، و مواد گیاهی مانند چای سبز همگی از طریق توانایی خود در کاهش التهاب برای ظاهر پوست مفید هستند، اگرچه آزمایش‌های بالینی برای اثبات این موضوع در دسترس نیست.
مقدار قند و کربوهیدرات های ساده ای که مصرف می شود باید محدود شود تا از اثرات منفی آنها بر ظاهر پوست جلوگیری شود.
نوشابه، نان سفید و آب نبات سطح قند خون را افزایش می دهند که منجر به التهاب و در نهایت آسیب سلول های پوست می شود.
مصرف زیاد شکر آسیب های زیادی به پوست وارد می کند که مهم ترین آن پیری زودرس پوست است، زیرا به کلاژن مسئول حفظ شادابی و جوانی پوست آسیب می رساند.
مهم است که بدن را هیدراته  نگه دارید  چون به حفظ جوانی پوست کمک می کند.
مواد غذایی که حاوی مقادیر زیادی نمک و کافئین هستند  منجر به افزایش درصد کم آبی بدن می شود که تاثیرات خود را در خشکی پوست نشان می دهد. به همین دلیل توصیه می شود مصرف غذاهایی که نمک و کافئین دارند را کاهش دهید و حتما در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا از پوستی سالم برخوردار شوید.
توصیه می شود که فرد روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشد و به ازای هر فنجان کافئین، دو لیوان اضافی آب نیز مصرف کند.

کاهش اضطراب و استرس برای کمک به جوانسازی پوست

شکی نیست که استرس های زندگی بر سلامت بدن تأثیر منفی می گذارد. اضطراب، افسردگی و بیماری نیز می توانند اثرات مضری بر روی پوست داشته باشند. برخی از بیماری های پوستی به طور قابل توجهی با اضطراب تشدید می شوند، از جمله پسوریازیس و آکنه روزاسه. با این حال، شایع ترین مشکل پوستی ناشی از اضطراب، آکنه است، که در آن اضطراب منجر به افزایش تولید سبوم در پاسخ به هورمون هایی می شود که باعث التهاب می شوند:

اضطراب اثرات منفی طولانی مدتی دارد که به دلیل افزایش هورمون کورتیزول ایجاد می شود، زیرا این هورمون میزان هیالورونیک اسید (جزء اصلی در اجزای ساختار پوست) را کاهش می دهد و سلول های پوست رطوبت خود را از دست می دهند و در نتیجه پوست کم آب می شود. . اثرات مضر کورتیزول و التهاب ترکیبی باعث شکسته شدن کلاژن و از دست دادن خاصیت ارتجاعی پوست می شود که منجر به ایجاد خطوط ظریف و چین و چروک می شود.

فرد باید بداند که چگونه با استرس های زندگی به شدت و به شیوه ای صحیح، از جمله ورزش منظم و خواب کافی، مقابله کند.
ورزش به افزایش اعتماد به نفس، عزت نفس و توانایی مقابله با موقعیت های استرس زا کمک می کند.
کمبود خواب مستقیماً بر مدیریت استرس تأثیر می گذارد و خواب نقش مهمی در تغییرات خلق و خو و ظاهر بیرونی نیز دارد.
ماساژ برای رفع استرس و درمان استرس مانند ماساژ صورت، گردن و شانه ها توصیه می شود. پزشک ممکن است تخلیه لنفاوی دستی را توصیه کند، تکنیکی که به آرامش بدن کمک می کند، به طور کلی، زیرا تمرکز بر روی سیستم عصبی عاطفی است که نقش کلیدی در واکنش های بدن دارد.
روغن‌های ضروری مانند اسطوخودوس، بابونه  که در ماساژ استفاده می‌شوند به ایجاد حالت آرامش در بدن و آرامش ذهن کمک می‌کنند.

ترک سیگار برای کمک به جوانسازی پوست

اخیراً آگاهی روزافزونی در مورد اثرات مضر استعمال دخانیات ایجاد شده است و بر این امر توافق شده است که سیگار برای سلامتی مضر است و منجر به بسیاری از بیماری ها و مشکلات سلامتی می شود. سیگار همچنین به پوست آسیب می رساند، زیرا دود سیگار باعث باریک شدن رگ های خونی می شود که به میزان زیادی اکسیژن رسانی به خون را کاهش می دهد که بر سطح اکسیژنی که پوست را تغذیه می کند و در فرآیند بازسازی و ساخت سلولی ضروری است، تأثیر می گذارد. اثرات گسترده سیگار، تخریب کلاژن و اختلالات پوستی از جمله پسوریازیس و کارسینوم سلول سنگفرشی است.

که رابطه نزدیکی بین سیگار کشیدن و بهبود ضعیف زخم وجود دارد، زیرا گردش خون ضعیف و کمبود اکسیژن باعث کند شدن فرآیندهای بهبود در بدن از جمله بهبود پوست می شود. به همین دلیل است که قبل از انجام جراحی هایی مانند جراحی پلاستیک یا درمان های لایه برداری عمیق پوست باید سیگار را ترک کنید.
اکسیداسیون ناشی از رادیکال های آزاد یکی از عوامل اصلی در روند پیری است و عامل بسیاری از تغییرات سلولی است که می تواند تمام قسمت های بدن را تحت تاثیر قرار دهد.
مواد شیمیایی سمی موجود در دود سیگار می تواند منجر به احتقان پوست با ناخالصی ها شود و این امر با ظهور جوش های سر سفید ظاهر می شود .
برای مقابله با اثرات مضر سیگار، آنتی اکسیدان ها باید به طور منظم مصرف شوند. از جمله معروف ترین آنتی اکسیدان ها می توان به ویتامین C و ویتامین E اشاره کرد.
ویتامین C از پوست در برابر رادیکال های آزاد اضافی محافظت می کند، زیرا عمدتا به بهبود کلاژن و تحریک بهبود زخم کمک می کند.
ویتامین E به مبارزه با بیماری های قلبی و عفونت ها کمک می کند. اعتقاد بر این است که افزایش سطح ویتامین E باعث می شود بدن کمتر در معرض آسیب قرار گیرد و توانایی ترمیم سلول های آسیب دیده را در زمان بی سابقه داشته باشد.
متخصصان پوست  نورا استفاده از آنتی اکسیدان های موضعی را برای محافظت از پوست در برابر رادیکال های آزاد اضافی ناشی از سیگار کشیدن توصیه می کنند. مطالعات نشان داده است که ویتامین C به شکل اسید اسکوربیک فواید زیادی در محافظت از پوست دارد.
ویتامین E، چای سبز و سایر موادی که به صورت موضعی استفاده می شوند می توانند واکنش اکسیداتیو در پوست را کاهش دهند.